Диета-вред. Сбалансированное питание.

На данный момент нужно ответить на вопрос: хотя существует так много разных диет, почему не получается похудеть и что нужно делать на самом деле? Многие диеты не помогают, что заставляет ученых искать новые подходы к питанию. Одним из них является концепция «сбалансированного питания». Важно не только похудеть навсегда, но также нужно придерживаться здоровой потери веса.

Не диета, а здоровое питание.

По мнению опытных диетологов, необходимо стремиться похудеть медленно, хотя это длительный процесс. Лучше полностью поменять свой образ жизни, касающийся питания, добавляя спорт в свою жизнь. Вот что действительно имеет значение. Люди обычно сидят на диете, поедая салаты и подсчитывая калории в спортивных залах. Итак, что можно сказать о правильной и здоровой диете?

Односторонняя диета не является правильным подходом. Потеря веса заключается не только в том, чтобы есть салаты и не есть хлеб. На самом деле, это восприятие происходит из социальных сетей. «Я урезала потребление хлеба и потерял 10 килограммов» или «Я перестал есть после 5 часов и потеряла 7 килограммов». Диета-это личная программа, и метаболизм разных людей очень отличается. В то время как один человек насыщен 2 ломтиками хлеба в течение дня, вы можете быть насыщены 4 ломтиками такого же хлеба. Тем, кто действительно хочет похудеть, учитывая эти различия, следует обратиться к сбалансированному питанию.

Чтобы исключить хлеб, вместо него нужно взять другой заменяющий его полезный продукт.

Необходимо, чтобы продукты каждой группы были включены в программу правильного и здорового питания. Фрукты, овощи, хлеб, молоко, йогурт, бобовые, мясо, качественные масла, орехи. Лучше изменить тип хлеба вместо того, чтобы запрещать себе есть его (из цельных зерен, цельной пшеницы или ржи), можно употребляйте сами фрукты вместо сока и даже съедать некоторые плоды с кожурой, необходимо употреблять рыбу не менее 2 дней еженедельно; максимально возможное удаление сахара из своей жизни является одним из самых важных примеров правильного и здорового похудения.

Перед диетой, возможно, следует заняться самим вопросом питания. Каковы наши общие впечатления от питания? Есть ли у всех нас есть правильная и здоровая привычка?

Нельзя рассматривать питание как деятельность, которую мы делаем только тогда, когда голодны. Срочно нужно уходить от этой идеи. Питание-действие, которое необходимо делать осознанно, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания и улучшения качества жизни в адекватных и сбалансированных количествах и в подходящее время. К сожалению, пока люди продолжают есть, не читая о содержимом упаковок, это будет вредно для здоровья. Знание того, что вы едите, является первым шагом к здоровому питанию. Конечно, это не просто чтение ярлыков. Фрукт полезен, чтобы не сидеть и не есть его по пол килограмма. Важно адекватное и сбалансированное питание!

Мифы о питании во время стандартных диет:

• Миф: питьевая вода помогает в похудении.

Вода является важным элементом для здорового питания, она содержит минералы натрия, фтора, калия, кальция и хлора и важна для удаления токсичных веществ из организма. Для того, чтобы похудеть здоровым способом, организм должен потреблять больше углеводов, витаминов и некоторых минералов.

• Миф: следует больше потреблять продуктов из цельной пшеницы для снижения веса.

Продукты из цельной пшеницы не содержат меньше калорий, чем другие продукты. Отруби увеличивают содержание пищевых волокон. Это увеличение эффективно в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака и хронических заболеваний. Для похудения необходимо употреблять достаточное количество пищевых волокон из фруктов и овощей. Человек, который будет терять вес, должен исследовать все, что связано со здоровьем, и количество отрубей должно быть соответствующим образом скорректировано. Например, если у человека, который хочет потерять вес, есть анемия, потребление большего количества таких продуктов может вызвать проблемы со здоровьем.

• Миф: капуста ускоряет обмен веществ и помогает быстрому похудению, даже если ее принимать в виде капсул.

Серные продукты такие как капуста, брокколи, лук-порей, являются важными питательными веществами для устранения вредителей в организме. Тем не менее, они не имеют таких функций, как ускорение обмена веществ. Капуста не рекомендуется использовать в качестве диетического питания. Поэтому можно лишь получать пользу от этих продуктов разного цвета и есть их в небольших количествах с другими полезными продуктами, тогда есть шанс на похудение.

• Миф: сок петрушки-помощник при похудении.

Петрушка содержит достаточное количество витамина С. Это очень хорошее мочегонное средство. Поэтому причиной временной потери веса, которая возникает при использовании петрушки, является не жировая масса, а количество воды. Можно использовать ее в салатах не для того, чтобы похудеть, а чтобы воспользоваться витаминами и антиоксидантами.

• Миф: нам нужна детокс диета, чтобы похудеть и вывести токсины.

Наши тела имеют механизмы детоксикации, которые функционируют естественным путем. Мы даже можем думать, что детокс-диеты, которые запрещают потребление животного белка, полезны для здоровья. В результате этих диет в организме синтезируются вредные вещества, называемые кетоновыми телами. В результате возникают тошнота, раздражительность, усталость и головокружение.

• Миф: в «легких» продуктах нет калорий.

Калорийность легких продуктов не близка к нулю. Они представляют собой еду с пониженным содержанием калорий по сравнению с обычными продуктами. Поэтому их не следует употреблять по желанию. Нет научных доказательств того, что есть люди, которые постоянно худеют, употребляя легкие продукты. Напротив, те, кто зависим от них, скорее всего, страдают от возвращающегося увеличения веса.

• Миф: если что-то съесть после 19:00, можно быстро набрать вес.

Самая важная основа для здорового похудения-баланс между питанием и физической активностью. Согласно исследованиям, когда питание корректируется в соответствии с состоянием голода, заметно, что люди не толстеют после 19:00, а легко теряют вес. Первый завтрак очень важен. Между всеми приемами пищи не должно быть меньше 3-х часов. Таким образом, время вечернего приема пищи уже не важно.

• Миф о том, что когда вы сидите на диете, можно оставаться здоровым, удаляя красное мясо из своего писка.

Как и в случае с курицей и рыбой, нет научных доказательств того, что умеренное количество красного мяса оказывает негативное влияние на здоровье и что его не следует употреблять при диете. При использовании два раза в неделю оно не влияет на уровень холестерина. Мясо, в котором жира не так много, также необходимо для похудения. Благодаря содержащейся «конъюгированной линолевой кислоте» оно уменьшает массу жира в организме и защищает от болезней.

• Миф о необходимости удаления масел из своей диеты.

Намного легче похудеть, если употреблять продукты с малым содержанием жира, такие как злаки, фрукты и овощи. Но если есть больше низкоуглеводных продуктов простое сокращение жира не поможет похудеть.

• Миф о том, что одноразовое питание помогает похудеть.

Одной из наиболее важных причин, по которой организм набирает вес, -это голодание весь день и питание только в вечернее время. Когда человек голоден в течение 20 часов, тело начинает сохранять то, что он ел раньше, как будто оно готовится к битве, думая, что это продолжится. Продукты, поступающие в течение 4 часов после еды, сохраняются в организме в виде жира. Поэтому диетологи не рекомендуют телу голодать слишком долго и советуют питаться в 3-х часовые промежутки.

В заключение стоит отметить самое важное правило: для похудения не достаточно одного спорта или только питания. Вместо быстрого похудения с помощью стандартных диет и постоянного голодания стоит выбрать сбалансированное питание и занятия спортом!

Ожирение-это заболевание, при котором все возрастные группы подвержены риску: каждый хочет быстро похудеть и быть здоровым. Различные диетические списки публикуются в СМИ каждый день. Некоторые обещают помочь сбросить даже 12 кг за 6 дней. На самом деле сбрасывание веса включает в себя правильное распределение времени и сбалансированное питание!

Почему быстрая и жесткая диета так опасна?

Есть много проблем, ожидающих тех, кто не хочет иметь проблем с лишним весом. Один из них-похудеть больше и быстрее, чем может выдержать организм. Пребывание в правильном диапазоне веса очень важно для нашего здоровья. Тем не менее, очень трудно не набрать и особенно не иметь лишнего веса. Важно при похудении не потерять энергию, главное-сохранить здоровье. Эти опасности ожидают только тех, кто совершает большую ошибку, теряя вес быстрее и быстрее, чем организм может выдержать физиологические ограничения.

Известны сотни исследований, все из которых показывают, что здоровому организму, независимо от возраста и веса, трудно управлять, принимать и переносить потерю жира более 4 кг в месяц. Быстрое похудение приносит физические и психические проблемы, особенно у детей, подростков и пожилых людей. Эти люди (но обычно с избыточным весом) не могут противостоять быстрому похудению. Особенно, если есть такие дополнительные риски, как гипертония, диабет, сердечно-почечная и печеночная недостаточность, гипогликемия, и история лечения рака в прошлом, такое похудение даже может привести к смерти.

Возможные проблемы, возникающие после жестких диет.

Много людей пытались ускорить потерю веса с помощью низкокалорийных диет, которые нарушают баланс тела из-за своей глубокой гипогликемии, голода, кетоза и метаболической травмы. При кетозе они потеряли значительное количество калия, натрия, и они пытались выполнять тяжелую физическую нагрузку на тело, корчась от гипогликемии, которая является еще более катастрофической.

Жесткая диета приносит не только кратковременные опасности для жизни. Этот вид программ приносит с собой гораздо больше проблем, о которых придется столкнуться в дальнейшей жизни. Выпадение волос, анемия, проблемы с памятью, с желчным пузырем, нарушения менструального цикла-это лишь некоторые из важных, но поздних открытий.

Короче говоря, «похудеть быстро с жесткими условиями»-это бесконечное, рискованное приключение, которое может быть опасным для жизни.

Независимо от вашего возраста и уровня здоровья, никогда не полагайтесь на предложения, которые обещают похудеть в максимально сжатые сроки. Имейте в виду, что такие вмешательства, которые должны выполняться в только особых случаях, могут проводиться только под строгим клиническим наблюдением и требуют медицинского наблюдения.

Здоровая программа потери веса должна быть нацелена на потерю от 1 до 3 килограмм в месяц только с использованием сбалансированного питания!

Стоит отметить 11 последствий жестких диет:

• нарушения ритма сердца,
• спад кровяного давления,
• гипогликемия,
• кетоз,
• выпадение волос,
• водно-электролитный дисбаланс,
• анемия,
• менструальные нарушения,
• уменьшение мышц,
• нарушения сна,
• депрессия.

Быстро похудеешь, быстро и вес наберешь!

Есть плохие новости для тех, кто худеет благодаря интенсивным диетическим программам: можно быстро восстановить свой вес в последующие годы и даже стать более тучным.

Сидящие на жесткой диете худеют в значительной степени. Фактически, то, что потеряно, является в основном водой, а не жиром. Обмен веществ в организме замедляется по разным причинам. Гипоталамус, область мозга, замечает, что запасы организма изменились и, следовательно, снижается метаболизм, но жир не теряется. Во время расщепления аминокислот на глюкозу происходит потеря белка, что означает потерю мышечной ткани. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. В конце концов, похудение от быстрой диеты замедляется, и сам процесс теряют свою мотивацию. Другие психологические факторы начинают вступать в игру. Поскольку обмен веществ у человека намного медленнее и он быстро набирает вес, мотивация увеличивается. Мозг говорит организму хранить все виды резервов, которые обеспечивают энергию. Чувство неудачи, разочарования часто побуждает человека есть больше. Эффекты быстрого похудения не могут быть сохранены в долгосрочной перспективе. Жесткие диеты часто приводят к ожирению или увеличению веса из-за психологических проблем, а не биологических механизмов.

Сбалансированное питание в помощь при похудении.

Убеждение, что нам нужно голодать, чтобы похудеть, осталось в прошлом. Вместо шокирующих диет, которые распространяются в течение короткого периода времени, чтобы похудеть и иметь здоровую жизнь, все эксперты все-таки рекомендуют программы здорового питания. Конечно, для здоровой диеты невозможно ограничить содержание белка, жиров и углеводов. Важно есть как можно больше клетчатки, соблюдать осторожность в отношении жиров и не исключать какую-либо пищевую группу полностью.

Рекомендуется питаться осторожно и осознанно-обязательно прислушиваться к признакам голода и сытости. По сравнению с хроническими диетами, люди, которые едят и едят, когда они голодны, со временем получают более сбалансированный вес, проводят меньше времени, думая о еде, и с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Сбалансированное питание также помогает людям с расстройствами пищевого поведения такими, как переедание.

Преимущества сбалансированного и регулярного питания в отличие от жестких диет:

• увеличение вероятности того, что организм остается здоровым;
• снижение риска ожирения и обеспечение хорошего физического состояния, что не скажешь о быстрой диете, после которой потерянный вес возвращается обратно;
• развитие мышц и костей;
• появление чувства уверенности в себе, помогающее лучше гармонировать с окружающей средой и улучшить психическое здоровье;
• предотвращение усталости и слабости, умственное развитие;
• уменьшение стресса и обеспечение долгой и качественной жизни.

Кратко было отмечено, почему так важно сбалансированное питание. Но не нужно забывать, что основой сбалансированной диеты является не слишком большое количество еды. Если человек страдает от избыточного веса, тогда у него точно есть проблемы с самой системой питания. Правильно питающийся человек обычно не набирает вес. Однако главная цель адекватного и сбалансированного питания-быть здоровым.

Поэтому сбалансированная диета должна быть правильно составленной. Представлять отдельное питательное вещество как чудо или воспринимать его как прибавку в весе крайне неправильно. Не следует забывать, что каждое питательное вещество полезно для нашего организма. Проблема в том, чтобы правильно установить частоту потребления.

Как для диеты, так и для защиты вашего здоровья:

• потребляйте много воды, которая необходима для продолжения обмена веществ и вывода токсичных отходов из организма;
• суточное количество соли должно составлять около 6 гр.;
• потребляйте не более трех столовых ложек «жира» из самой еды;
• лучше заранее готовить полезную еду и есть много йогурта.